Ментальне здоров'я – це про внутрішні ресурси, необхідні для активного життя, реалізації власних здібностей, можливостей, а також здатність піклуватись про інших, пам'ятаючи й про себе.
Дихання — один з найпростіших способів керувати емоціями в стресових ситуаціях.
Існує багато різних технік, згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях
Одна з найпоширеніших — «Дихання животом».
Коли емоції вирують, поволі зробіть глибокий вдих та наберіть повітря в живіт, щоб він округлився. Витримайте коротку паузу і так само неспішно видихайте. Повторюйте техніку наступні кілька хвилин, концентруйтеся на власному диханні та на животі, який надувається і здувається, мов повітряна куля.
«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.
Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:
неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;
робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;
поволі видихаємо (1,2,3,4);
робимо пазу (1,2,3,4).
Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас. Прості техніки дихання завжди з вами — їх можна виконувати вдома, на роботі, в укритті. Зберігайте, користуйтеся, діліться з близькими.
Додаткову інформацію можна отримати в Contact-центрі ЗОЦЗ за номером 0 800 33 67 28 або на нашому Телеграм